Pobedite tremu – poboljšajte javni nastup
Osećate se nervozno, znoje vam se dlanovi, stomak vam se vezao u čvor, ne želite da održite govor i radije bi radili bilo šta drugo – ali, vaš zadatak je da govorite ispred vaše kompanije. Ako ste se našli u ovom opisu, ne brinite, niste sami, jer pojedina istraživanja pokazuju da je ovo jedan od najmasovnijih strahova. A i taj strah, uz malo truda, lako može da se prebrodi.
Trema može biti veliko “smetalo” u poslovnom svetu, gde je ključno da svoju poentu umete jasno da predstavite. Bilo da držite formalnu prezentaciju publici ili samo pitate šefa za unapređenje, oratorske sposobnosti još kako doprinose da napredujete na poslovnom planu. Pokušaćemo da vam pomognemo da savladate tremu od javnog nastupa pomoću nekoliko tehnika.
Prvo što treba da uradite jeste da se organizujete, što važi za vaše misli, kao i za materijale. Tako ćete biti opušteniji i smireniji, a možete lakše da se fokusirate na predmet govora.
Uložite vreme kako biste pripremili i uvežbali svoj govor. Napišite na papiru glavne teze, ali nemojte ih samo čitati tokom govora. Pripremite ga temeljno i upoznajte se sa temom tako da možete odgovoriti na bilo koje pitanje.
Pokušajte da eliminišete strah od odbijanja. Nemojte se zamarati mozganjem oko reakcije publike, jer su svi ti ljudi s razlogom došli da vas slušaju.
Kada držite govor pokušajte da uhvatite ritam. Neka vam rečenice budu kratke i jasne i ponavljajte glavne teze. Kratke pauze između glavnih tačaka mogu podstaći iščekivanju publike, u smislu šta ćete sledeće reći.
Svi smo se smejali glumcu Nikoli Simiću, čiji je lik iz filma Tesna koža vežbao govor pred ogledalom, ali to ustvari, uprkos komičnosti scene čuvenog srpskog glumca, tako i treba.Vežbajte govor ispred ogledala kao da se nekome direktno obraćate, a dok to radite obratite pažnju na izraz lica i gestove, kao i na vaš govor tela. Kada imate nežne ekspresije i delujete smireno dok govorite izgledaćete otvorenije publici.
Snimite svoj govor mobilnim telefonom ili kamerom od početka do kraja. Zatim ga odslušajte ili odgledajte i napravite beleške kako ga možete učiniti još boljim. Neki ljudi ne vole da slušaju zvuk svog glasa, zato je važno da se naviknete na sopstveni glas i stil govora.
Radite na vašem disanju. Kada se fokusirate na disanje vaš glas će postati zvučniji i vi ćete se opustiti. Dišite lagano i usredsredite se da uhvatite ritam
Održite govor drugoj osobi, suprugu ili supruzi, prijatelju, roditelju. Čak i vaš pas dolazi u obzir, ali od njega, da se našalimo, ne očekujte konstruktivnu kritiku. Šalu na stranu, obavezno recite osobi na kojoj vežbate da bude maksimalno iskrena kada vas kritikuje. Direktno obraćanje drugoj osobi će vam pomoći da se opustite i steknete iskustvo. Ako imaju neka pitanja u vezi govora, vrlo je verovatno da će i publika imati ista.
Možete uzeti časove javnog govora. Postoje grupe kojima možete da se priključite, a gde možete naučiti umetnost javnog nastupa. One će vam pomoći da se oslobodite straha i podsticaće vas na stalno vežbanje.
Odradite lakši trening pre nego što održite govor ili prezentaciju. Ovim ćete poboljšati cirkulaciju i poslati kiseonik u mozak. Prošetajte pre govora ili uradite nekoliko čučnjeva i to će biti dovoljno.
Power Point prezentacija može biti vaš najbolji prijatelj. Može vam pomoći ako izgubite tok misli, jer publici drži pažnju, a mogu i da hvataju beleške. Ali imajte u vidu da takođe može da vam napravi problem ukoliko previše stvari stavite na jedan slajd. Dakle, samo ako je efikasno koristite nećete imati problema.
Imajte uz sebe obavezno čašu ili flašicu vode, ali nikako hladnu, najbolje bi bilo da je na sobnoj temperauri. Možete iscediti malo limuna u vodu što će vam podmazati grlo i olakšati pričanje. Izbegavajte pića sa velikom količinim šećera jer mogu osušiti usta.
Nemojte pričati prebrzo, kako ne bi ometali obrasce disanja. Ako prebrzo pričate disaćete manje, a osećaj ostajanja bez daha može da vas uspaniči. Vežbajte da sporije pričate i bićete opušteniji i mirniji.
Fokusirajte se na sadržaj govora, i nemojte se previše opterećivati reakcijama publike. Uvek će biti nekog ko je na telefonu ili ko zeva, kao što će uvek biti ljudi kojima je dosadno ili su umorni, ali ništa od tih reakcija nije upućeno vama lično.
Napravite plan kako da poboljšate svoj sledeći govor. Ako postoji video zapis vašeg govora pogledajte ga i napravite beleške šta bi trebalo popraviti za sledeći put. Postavite sebi sledeća pitanja: Da li ste koristili poštapalice, da li ste delovali kruto, pravili grimase, da li vam je prezentacija pomogla... Na kraju, zapitajte sebe da li ste zadovoljni nastupom i šta možete da popravite za sledeći put. Zapišite sve, vežbajte, usavršavajte se, i vremenom će strah od javnog nastupa nestati.